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طبق الأكل الصحي (Arabic)
يعد "طبق الأكل الصحي" الذي طوره خبراء التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة ومحررين في “Harvard Health Publications”، وهي دار نشر في كلية الطب بجامعة هارفارد، بمثابة دليلاً لإعداد وجبات صحية ومتوازنة سواء يتم تقديمها للتناول في المنزل…
En Hälsosam Mattallrik (Swedish)
Den hälsosamma mattallriken skapad av nutritionsexperter vid Harvard T.H. Chan School of Public Health och redaktörer för Harvard Health Publications- är en guide för att skapa hälsosamma, balanserade måltider - för såväl tallrik som matlåda. Sätt upp en…
한 끼 건강식 (Korean)
한 끼 건강식은, 하버드 보건 대학원의 영양학 전문가들과 하버드 의대 건강 간행물의 편집자들이 제안하는 건강하고 균형잡힌 식사를 구성하기 위한 지침이다. 매일 상기할 수 있도록 이 지침을 냉장고에 붙여놓고, 매 끼 건강하고 균형잡인 식사를 하도록 하자. 매 끼니의…
Tanjur Zdrave Prehrane (Croatian)
Tanjur zdrave prehrane sastavila je grupa stručnjaka nutricionista iz Škole javnog zdravstva Harvardskog Sveucilista i urednika zdravstvenih publikacija pri Harvardu, kako bi služio kao vodič za pripravu zdravih, balansiranih obroka – kako onih na tanjuru, tako i onih…
Tanjir Zdrave Ishrane (Serbian)
Tanjir zdrave ishrane sastavila je grupa stručnjaka nutricionista iz Škole javnog zdravlja Univerziteta Harvard i urednika zdravstvenih publikacija pri Harvardu, kako bi služio kao vodič za pripremu zdravih, balansiranih obroka – kako onih na tanjiru, tako i onih…
Tanjir Zdrave Ishrane (Bosnian)
Tanjir zdrave ishrane sastavila je grupa stručnjaka nutricionista iz Škole javnog zdravstva Univerziteta Harvard i urednika zdravstvenih publikacija pri Harvardu, kako bi služio kao vodič za pripremu zdravih, balansiranih obroka – kako onih na tanjiru, tako i onih…
Ingantaccan Tsarin Abinci (Hausa)
Ingantaccen tsarin abinci, wanda kwararru kan kimiyyar abinci na sashen lafiyar al’umma da ke jami’ar Harvard tare da masu tace dab’in kiwon lafiya na Harvard suka kirkiro, wani jagora ne na samar da ingantacce kuma lafiyyen abinci mai…
L’Assiette Santé (French - Canada)
L’Assiette Santé, conçue par des experts en nutrition du Harvard T.H. Chan School of Public Health et les éditeurs du Harvard Health Publications, est un guide pour créer des repas sains et équilibrés, que ceux-ci soient servis dans…
健康饮食餐盘 (Chinese - Simplified)
“健康饮食餐盘”由哈佛公共卫生学院的营养专家和《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publications）的编辑共同编制，是规划健康平衡膳食（无论是用餐盘还是餐盒盛装）的指南。在冰箱上张贴该指南，每天提醒您规划健康平衡的膳食！ 膳食的主要部分应是蔬菜和水果 – 应占据您餐盘的 ½： 注意蔬菜水果的颜色和品种，并请记住，由于对血糖存在负面影响，马铃薯在“健康饮食餐盘”中不能算作蔬菜。 选择全谷食物 – 应占据您餐盘的 ¼： 全粒完整谷物，包括全麦、大麦、麦仁、藜麦、燕麦、糙米，以及用其制作的食物，例如全麦面食要比白面包、白米和其他细粮对血糖和胰岛素的影响更轻。 蛋白质很重要 – 应占据您餐盘的 ¼： 鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都是健康、通用的蛋白质来源，可以将它们混合制成沙拉，也适合与餐盘中的蔬菜搭配食用。限制红肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香肠。 选择健康的植物油 – 适量使用： 选择健康的植物油，如橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氢化的油品，因为其中含有不健康的反式脂肪。请记住，低脂肪不等于“健康”。 喝水、咖啡或茶： 不喝含糖饮料，有限饮用牛奶和乳制品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。 经常活动： “健康饮食餐盘”下方奔跑的红色人物图标提醒我们，经常活动对于控制体重也很重要。 “健康饮食餐盘”要传达的主要信息是注重饮食质量。 饮食中碳水化合物的类型比含量更重要，因为碳水化合物的某些来源，如蔬菜（马铃薯除外）、水果、全谷类和豆类，比其他来源更健康。 “健康饮食餐盘”还建议消费者不要饮用含糖饮料，因为它们是热量的主要来源，但通常营养价值很低。 “健康饮食餐盘”鼓励消费者使用健康的油品，且未对人们每天应从健康的脂肪来源摄取的热量百分比设定上限。 健康饮食餐盘”使用条款 我们授权允许按照以下条款和条件来使用“健康饮食餐盘”的图片： 您必须在使用中注明图片的出处：“版权所有 ©…
El Plato para Comer Saludable (Spanish)
El Plato para Comer Saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard, es una guía para crear comidas saludables y balanceadas – ya…