Salud Física

  1. Establecer Una Rutina

A pesar de las interrupciones a nuestra vida laboral y la mayoría de nosotros estamos trabajando en la casa; es importante establecer y seguir las rutinas. Las rutinas disminuyen el estrés y mejoran la salud mental. Su rutina podría incluir tiempo para ayudar a sus hijos con el aprendizaje, hacer el trabajo desde casa, preparar comidas, y hacer tareas y actividades saludables como hacer ejercicio.

  1. Coma Alimentos Saludables y Mantenga Patrones Regulares de Alimentación

Mantener una dieta saludable es importante. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas, reduzca el sodio o la sal en su dieta, y cocine los alimentos con menos aceite, mantequilla o ghee. Elija cortes de carne con menos grasa, coma más mariscos, y coma muchas frutas y verduras y vegetales. Permanecer en casa también puede afectar sus patrones de alimentación. Las investigaciones sugieren que comer comidas en horarios irregulares e inadecuados puede afectar su salud. Durante su tiempo en la casa es aconsejable seguir sus patrones regulares de alimentación.

  1. Dormir lo Suficiente

Asegúrese de mantener su patrón de sueño y dormir lo suficiente. Establezca una misma hora para acostarse y una misma hora para despertarse durante la semana. ¡Esto le ayudará a dormir mejor y despertar sintiéndose más fresco! La evidencia sugiere que las personas que duermen poco tienen más problemas de salud mental y física. Dormir poco también puede empeorar los problemas de salud mental y física ya existentes. Dormir una noche completa (de 7-9 horas para adultos) puede mejorar el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y la salud del corazón, así como mantener su sistema inmunológico fuerte.

  1. Ejercicio

Es importante mantenerse activo, incluso si actualmente se está quedando en la casa. ¡El ejercicio puede mejorar significativamente tu salud física y mental!  Puede dar paseos al aire libre si está permitido y recomendado en su área. Si no puede salir, ejercicios como saltos, sit-ups, estiramientos, y yoga se pueden hacer en cualquier lugar. También puede caminar dentro de la casa en lugar de estar sentado por mucho tiempo.

  1. Maximice La Productividad Mientras Trabaja Desde Casa

Muchas personas ahora están trabajando desde casa. Si usted o algún miembro de su familia trabaja desde la casa, aquí hay algunos consejos para ayudarle a ser productivo en su nuevo entorno de trabajo.

5.1 Configure Una Estación de Trabajo En Su Casa

Configure una estación o espacio de trabajo en su casa, ya sea en una habitación o en la mesa del comedor. Esto puede darle una sensación de “ir al trabajo”, es decir, como una separación entre el trabajo y la vida en el hogar. Trate de que este lugar tenga luz natural, aire fresco, una planta, o una vista hacia afuera para mejorar su estado de ánimo, y aumentar su creatividad y productividad.

5.2 Moverse

Cuando trabaje, asegúrese de ponerse de pie cada hora, ¡incluso si es sólo por uno o dos minutos!  Estar sentado durante mucho tiempo puede poner lento su metabolismo, lo que tiene efectos negativos para la salud. Unos minutos de pie, de estiramiento o caminando pueden ayudarle a reenfocarse en su trabajo.

5.3 Programar Tiempo Fuera del Trabajo

Asegúrese de sacar tiempo para compartir con sus seres queridos, leer un libro, cocinar, limpiar y hacer ejercicios. Incluso puede coordinar chats de video semanales con amigos o familiares.

  1. Trate Algo Nuevo

¡Quite su mente de sus problemas inmediatos y trate algo nuevo! Cocine una receta nueva y saludable. Trate un nuevo proyecto de arte. Se ha demostrado que el arte ayuda a reducir el estrés, mejora la creatividad, disminuye la ansiedad y la depresión, promueve la relajación, y previene el deterioro cognitivo en los ancianos.

 

Algunos Recursos Útiles