Salud Mental

  1. Practicar la Atención Plena (mindfulness)

La atención plena (mindfulness) es la práctica de estar conscientes de nuestros pensamientos y nuestro alrededor sin reaccionar a ninguna cosa. Para practicar la atención plena, ponga toda su atención en el “ahora” y el “presente”. Sea consciente de cada pensamiento o sentimiento sin juzgarlo. La evidencia muestra que practicar la atención plena en nuestro día a día puede aumentar significativamente nuestra capacidad para enfrentar eventos traumáticos, mejorar el control sobre nuestros estados emocionales, reducir la ansiedad y los síntomas del estrés.

  1. Aprender Ejercicios de Respiración

¡Siempre que sienta estrés, haga una respiración larga y profunda! La “respiración consciente” se puede aprender estando consciente de cada respiración y de todas las sensaciones físicas del proceso de respiración.

  1. Practica La Meditación

¡La meditación es sencilla, gratis, y toma pocos minutos! La meditación promueve la relajación, disminuye las emociones negativas, ayuda a manejar el estrés, y aumenta la tolerancia. La “meditación consciente” implica estar consciente del cuerpo, la respiración y los pensamientos, dejando ir cualquier pensamiento o emoción negativa sin juzgarse. Hay recursos que le pueden guiar durante la meditación. Consulte algunas de estas fuentes al final de esta sección.

  1. Consuma Noticias de Fuentes Confiables

Es importante obtener información de salud pública precisa y actualizada sobre COVID-19 de fuentes confiables como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de los respectivos Ministerios o Departamentos de Salud. Una sobreexposición a la cobertura mediática del virus puede aumentar los sentimientos de miedo y ansiedad. La mayoría de la cobertura mediática, especialmente sobre los desarrollos científicos más recientes, no es relevante para su día a día. Distribuya el tiempo que dedica a las noticias y a las redes sociales con otras actividades como leer, escuchar música, hablar con otros o alguna otra actividad.

  1. Uso Consciente de Las Redes Sociales

La mayoría de nosotros estamos ansiosos por compartir información en las redes sociales, pero la información falsa y engañosa puede tener graves consecuencias para nuestras vidas. Piénsalo dos veces antes de publicar o compartir en las redes sociales. ¿Pregúntate si el contenido es veraz, útil, inspirador, necesario o amable? Para obtener más consejos sobre el uso consciente de las redes sociales durante COVID-19, haga clic aquí.

  1. Sea Generoso y Bondadoso Con Los Demás

En estos momentos es tentador pensar sólo en nosotros y en nuestra familia. Nos preocupamos por la escasez de recursos y acumulamos artículos esenciales como alimentos y medicamentos. Esto puede causar escasez. Si bien es importante abastecerse de alimentos y otros artículos esenciales, por favor piense en las otras personas que pueden necesitar estos artículos. La generosidad nos ayuda a desarrollar un sentido de comunidad y asegura que todos tengan el mismo acceso a los recursos.

  1. No Estigmatizar y Practicar La Empatía

¡Los virus no discriminan y nosotros tampoco deberíamos discriminar! El pánico y el caos causados por la propagación del COVID-19 pueden llevarnos a estigmatizar a personas, lugares y comunidades. El estigma o discrimen puede tener consecuencias negativas en la salud mental de las personas afectadas, y puede generar un ambiente de desconfianza. También puede desalentar a las personas estigmatizadas a reportar o hacerse la prueba/examen de la enfermedad. Debemos combatir el estigma entendiendo que el virus no discrimina por clase social, raza, etnia o nacionalidad. Debemos tratar de ponernos en los zapatos de los demás y mostrar bondad hacia las personas y comunidades. Debemos evitar que la información promueva la discriminación y la intolerancia.

 

Algunos Recursos Útiles